A možno to bude susedka, ktorá každý deň na dvore cvičí s vlastnou váhou. Definícií by sme v literatúre mohli nájsť mnoho. Niektoré pramene rozlišujú dokonca silový tréning od odporového tréningu, ktorí býva zväčša vykonávaný s menším odporom a býva súčasťou rehabilitácie.
Čo ale v prípadoch, ak doma nemáte ani jednoručné činky? Samozrejme aj tu je riešenie, keďže prakticky každý dobre pozná základné cviky s vlastnou váhou, ktoré ani nie je nutné bližšie predstavovať. Problém je v tom, že ľudia takéto tréningy podceňujú a neveria ich výsledkom.
Sťahovnie hornej kladky má veˇkú výhodu v tom, že môžme meniť šírku a formu úchopu a tým si precvičovať jednotlivé svalové partie. Oproti zhybom na hrazde, je vhodný ako štartovné pre tých, ktorý sa nedokážu zdvihnúť s vlastnou váhou. Sťahovanie hornej kladky – zapojené/precvičované svaly
Ako ho cvičiť? Oprite sa o stenu tak, aby vaše ruky smerovali kolmo na trup. Postupne znižujte spevnené telo, čím sa väčšia váha prenáša na vaše ruky a prsia. Dôležité je nepresiahnuť 90 stupňový uhol v lakti. Týmto postupom by ste sa časom mali dostať na klasický kľuk s nízkym počtom opakovaní.
Pri silovejšej záťaži, napríklad pri fitness, spinningu, zumbe či namáhavejších – tzv. anaeróbnych – cvikoch s vlastnou váhou, ide výdych vždy spolu s námahou. Akoby ste chceli dať do výkonu všetku svoju silu. Tieto cviky sú typické tým, že ide o krátkodobé a intenzívne zaťaženie, po ktorom vždy nasleduje pauza.
Lokálne krémy. Na veľkosť poprsia a jeho pevnosť a pružnosť vedia dobre zapôsobiť aj rôzne krémy, maste, gély, ktoré majú takisto zväčša prírodné zloženie s fytoestrogénmi a aplikáciou na pokožku sa nielen podporuje rast a zdravie pŕs („nakopnú tvorbu hormónov“), ale aj pokožka v oblasti sa ideálne zvláčňuje a
bSTpV. 194 46 4 365 33 126 444 251 266
cviky na prsia s vlastnou váhou
